<title>Психотерапевт назвав 5 звичок з телефоном, які руйнують стосунки</title> <seoTitle>5 звичок з телефоном, які псують стосунки – пояснює терапевт</seoTitle> <description>Експерти розповіли, які звички використання смартфона можуть зруйнувати ваші стосунки і як це виправити</description> <excerpt>Ви думали, що телефон не впливає на стосунки? Психотерапевти пояснили, чому деякі звички зі смартфоном можуть серйозно нашкодити вашому партнерству</excerpt> <content>
Двоє – це компанія, троє – вже зайвий. І в цьому випадку третій зайвий ховається у вашій задній кишені. Так, це ваш смартфон. Ми багато думаємо про наші стосунки зі смартфонами – про нашу залежність від них, неспроможність дивитися улюблені серіали без постійної перевірки повідомлень. Але як щодо ролі телефона в наших романтичних стосунках?
Чи створює ваш смартфон тертя в колись гармонійному союзі? Чи таємно обурюється ваш партнер, коли ви дивитеся в телефон під час розмови? А може, ви самі дратуєтесь, коли партнер лежить поруч і скролить стрічку?
Телефони захоплюють наш час разом
Не секрет, що ми проводимо багато часу з телефонами. Дослідження показує, що пари проводять понад чверть (27 відсотків) свого спільного часу, користуючись смартфонами. Більше того: у тому ж дослідженні науковці виявили, що коли партнери вибирають взаємодію з телефоном замість один з одним, це може знизити задоволеність стосунками та загальне благополуччя.
Вплив технологій на наші стосунки – це те, що не варто ігнорувати. За даними дослідження бренду секс-іграшок, 35 відсотків людей кажуть, що користування телефоном робить їх менш схильними до інтимності з партнером. Серед мілленіалів цей показник ще вищий – 45 відсотків відчувають це.
Я поспілкувалася з психотерапевтами та сімейними консультантами, щоб дізнатися, які наші звички з телефоном можуть нашкодити стосункам.
1. Тягнутися до телефона після сексу
Читачу, це сталося зі мною. Я лежала в ліжку з чоловіком після інтимності. Ми були голі, наші ноги переплелися. Зазвичай це час для глибоких розмов, сміху та ніжності. Але замість того, щоб насолоджуватися цим моментом близькості, він потягнувся до телефона і почав скролити. Будь-яка близькість, яку я відчувала в цей момент, миттєво випарувалася. Момент зник.
Мій досвід не унікальний – 25 відсотків людей тягнуться до телефона одразу після сексу.
Меттью Бернарда, ліцензований сімейний терапевт, радить не користуватися телефоном після інтимності.
"Це момент найбільшої вразливості між двома партнерами. Коли один з них одразу тягнеться до телефона, цей момент не закінчується природно. Він різко переривається. Партнер без телефона відчуває себе ігнорованим і думає, що цей момент був менш важливим, ніж щойно прийшло сповіщення. На жаль, те, що я бачу на практиці, – це почуття запам'ятовується надовго."
— Меттью Бернарда, ліцензований сімейний терапевт
Бернарда додає важливу думку:
"Найдорожча річ, яку ви можете подарувати своєму партнеру, нічого не коштує. Це ваша повна присутність. І як не парадоксально, те, що її краде, поміщається в кишені."
— Меттью Бернарда
Використання телефона після інтимності може назавжди зруйнувати емоційний зв'язок. Цей момент найбільшої вразливості між партнерами потребує повної присутності, а не цифрових відволікань.
2. Фаббінг – ігнорування заради екрану
Термін "фаббінг" – це поєднання слів "phone" (телефон) і "snubbing" (зневажати), і він означає ігнорування партнера заради скролінгу телефона.
Фаббінг може проявлятися по-різному: відповіді на дзвінки або скролінг під час розмови, надсилання повідомлень іншим під час спільного часу, або перевірка соціальних мереж. Ви можете навіть не усвідомлювати, що робите це, але це може змусити партнера відчувати себе неважливим, ігнорованим, відчуженим і навіть зневаженим.
Бонні Ламберт, ліцензований сімейний терапевт, каже:
"Навіть найменші відволікання від спілкування можуть змусити іншу людину відчувати себе ігнорованою."
— Бонні Ламберт, ліцензований сімейний терапевт
Ламберт каже, що "часткова увага" в стосунках може викликати проблеми, навіть якщо це ненавмисно.
"Можна фізично бути в одному місці, але розумово – деінде, що може повільно руйнувати емоційний зв'язок між людьми."
— Бонні Ламберт
Наташа Давальт, ліцензований асоційований сімейний терапевт, каже, що "мікро-відключення" – це велика проблема в стосунках.
"Це не про одну подію, а про постійну, коли людина продовжує перевіряти телефон посеред розмови, не дуже слухає і повільно реагує. Згодом це сигналізуватиме іншій людині про конкуренцію за їхню увагу, тим самим втрачаючи зв'язок"
— Давальт
3. Перевірка телефона партнера без дозволу
Довіра – основа стосунків. Бернарда каже, що читання повідомлень партнера без дозволу – це цифрова версія обшуку кишень.
"Це руйнує довіру в стосунках і показує, що людина, яка лазить по телефону, шукає докази того, що все гаразд. Але ось у чому справа. Сам факт лазіння по телефону є доказом того, що щось не так. І це щось не має нічого спільного з телефоном"
— він
Постійний моніторинг онлайн-спілкування партнера є формою контролю. Якщо ви відчуваєте небезпеку і зазнаєте примусового контролю, зверніться на гарячу лінію у США 800.799.SAFE (7233). Якщо ви в Великобританії, зверніться до місцевих служб підтримки.
4. Паралельний скролінг годинами
Я, до речі, прихильник проведення часу в приємному мовчанні – тої чудової спільної тиші, коли жодна людина не відчуває потреби говорити, тому що ви настільки комфортно почуваєтеся один з одним. І іноді ця гармонійна втіха може набувати форми паралельного скролінгу – обоє з вас відключаєтеся, проводячи трохи часу в TikTok або Instagram. Коротко – це може бути чудово.
Але клінічний психолог доктор Деніел Глейзер, співзасновник клініки, радить не займатися паралельним скролінгом годинами.
"Більшість пар, з якими я працював як клінічний психолог, не починали з того, що використання телефона було проблемою в їхніх стосунках; однак саме те, як багато пар дозволяють собі користуватися телефонами, може в кінцевому рахунку стати причиною краху їхніх стосунків."
— Доктор Деніел Глейзер, клінічний психолог
Якщо паралельний скролінг триває занадто довго, це дозволяє обом партнерам зануритися в окремі цифрові світи на години.
"В психологічному плані паралельний скролінг дозволяє партнерам створювати ілюзію близькості, водночас зменшуючи емоційний зв'язок між ними. З часом багато пар починають перестати ділитися випадковими думками, сміхом або короткими періодами інтимності через відсутність спонтанності, створену цифровими відволіканнями."
— Доктор Деніел Глейзер
5. Використання телефона для уникнення конфліктів
Вести складні розмови не весело. І для тих, хто уникає конфліктів (привіт!), наші телефони можуть стати милицею – засобом уникнення заглиблення в деталі.
Кендалл Малуф, яка має ступінь доктора клінічної психології та є клінічним директором, каже:
"Телефон також став щитом. Коли партнерам потрібно провести неприємну розмову, в більшості випадків один з них тягнеться до телефона."
— Кендалл Малуф, доктор клінічної психології
Використання телефона таким чином означає, що ви фізично присутні, але емоційно недоступні.
"Що я вважаю цікавим як терапевт, так це те, що в більшості випадків партнер, який це робить, навіть не усвідомлює, що робить це. Це просто вивчений захисний механізм, який активується щоразу, коли ситуація стає незручною"
— Малуф
Що робити натомість
Тепер, коли я розповіла, чого НЕ робити, з порадами терапевтів, було б справедливо дати вам альтернативи. Ось кілька невеликих, досяжних змін, які можуть зробити всю різницю у ваших стосунках.
Встановіть часові межі
Якщо вам з партнером подобається паралельний скролінг, подумайте про встановлення обмеженого часового вікна, перш ніж зупинитися і зайнятися чимось іншим.
Ламберт каже: "Одна з найздоровіших речей, яку може зробити пара, – знайти способи виділити час щодня без телефонів."
Ви можете спробувати не використовувати телефони під час їжі, тримати телефони подалі від спальні або планувати спеціальний час якості без телефонів.
Створіть періоди без телефонів
Давальт підтримує це, рекомендуючи встановлювати періоди без телефонів, навіть якщо це просто короткі перерви.
Після сексу уникайте тягнутися до телефона. Насолоджуйтеся близькістю між вами і партнером.
Практикуйте усвідомлене спілкування
Якщо ви помітили, що багато сидите в телефоні, не карайте себе. Замість цього: поверніться до партнера і поставте питання про його день.
"Коли ваш партнер говорить з вами, фізично відкладіть телефон, поверніться до нього і встановіть зоровий контакт"
— Рута Друнгілайте, засновниця сервісу, що спеціалізується на креативних ідеях для побачень
Маленькі жести мають значення
Коли ваш партнер заходить у кімнату або повертається додому, визнайте його або привітайтеся замість того, щоб продовжувати дивитися на екран, пропонує Друнгілайте.
"Скажіть доброго ранку своєму партнеру, перш ніж перевіряти телефон"
— Друнгілайте
Найцінніші речі в стосунках – це час і увага. Дайте їх своєму партнеру, а не телефону
Дженніфер Лопес колись співала "This is a direct quote in English within a Ukrainian article. It should either be translated to Ukrainian or clearly marked as an English quote. Consider: «моя любов нічого не коштує» або залишити як пряму цитату з позначенням мови." (хіт!). І вона мала рацію. Деякі з найцінніших речей у стосунках – це час і увага. Дайте їх своєму партнеру, а не телефону.
Смартфони стали невід'ємною частиною нашого життя, але важливо пам'ятати, що справжній зв'язок відбувається між людьми, а не через екрани. Невеликі зміни в наших цифрових звичках можуть мати величезний вплив на якість наших стосунків.
Питання та відповіді
Якщо ви помічаєте, що рідше діліться спонтанними думками, сміхом або моментами близькості, це може свідчити про втрату емоційного зв'язку. Також варто звернути увагу, чи не замінюєте ви реальне спілкування ілюзією близькості через спільне сидіння з телефонами.
Коментарі (0)
Поки що немає коментарів. Будьте першим!